寒假专题

1

控制用眼时间，合理安排休息

寒假期间，孩子可能会花费大量时间在电子产品上，这对视力是一大挑战。家长应合理控制孩子使用电子产品的时间，单次使用时间不宜超过20-30分钟，每天累计时间也不宜过长。线上学习的小学生每天不超过2.5小时，中学生不超过4小时，并尽量选用大屏幕电子产品，如投影仪、电视等，减少用眼疲劳。

在每次用眼后，应安排5-10分钟的活动性休息时间，让孩子多眺望远方，放松眼睛。可以通过闭眼休息、眼球运动、做眼保健操等方式来缓解眼部疲劳。

2

提供适宜的视觉环境

维持良好的阅读环境对孩子的视力至关重要。光线要适中，避免在光线过强或过暗的环境下阅读或书写。使用读写作业台灯时，应保证光线均匀、柔和，并放置在写字手的对侧前方。同时，家长可以调整室内窗帘，确保光线适宜。

3

增加户外活动

户外活动是保护孩子视力的重要措施之一。阳光可以促进视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长，从而预防近视。建议家长每天安排孩子至少2小时的户外活动，多看看远处绿色植物，让眼睛在自然光线下得到放松。

4

定期检查视力

视力检查是及时发现视力问题的关键。家长应定期带孩子去医院进行眼科检查，特别是对于有近视倾向的孩子，要重点关注。2岁以上的孩子，建议每半年进行一次常规视力检查，以便及时发现视力问题并采取相应的干预措施。

5

均衡饮食，合理营养

饮食对孩子的视力健康也有重要影响。家长应确保孩子摄入足够的蛋白质和维生素，如鱼类、瘦肉、蛋类、蔬菜和水果等，这些食物对眼睛的发育和视力保护有益。同时，要控制甜食和含糖饮料的摄入，以免对视力产生不良影响。

6

培养良好的用眼习惯

良好的用眼习惯是预防近视的基础。家长应监督孩子保持正确的读写姿势，即“一拳一尺一寸”：胸前与桌子间隔一拳，眼睛与书本距离一尺（33厘米），握笔手指与笔尖之间一寸远。此外，还要避免孩子在走路、吃饭、乘车等情况下看书或使用电子产品。

7

家长以身作则

家长的行为对孩子有着潜移默化的影响。为了培养孩子的良好用眼习惯，家长应以身作则，减少自己使用电子产品的时间，多陪伴孩子进行户外活动，共同营造健康的生活环境。