假期的轻松愉悦与工作的紧张节奏形成了强烈对比，导致大脑和身体短时间内难以适应，主要表现在以下几个方面：

生物钟紊乱：假期中熬夜晚起、饮食不规律，导致作息混乱，影响精力恢复。

情绪落差：假期充满期待和欢乐，而假期结束后，需要面对繁重的工作任务，容易产生失落感。

压力回归：节前未完成的任务、节后的新工作可能带来焦虑，导致“假期后拖延症”。

要顺利回归正常状态，关键在于心理调整与行为习惯的恢复。

提前调整生物钟：假期过后，不要突然改变作息，而是逐步调整，比如每天提前30分钟上床休息，早晨定时起床，减少赖床时间。

白天多晒太阳：自然光有助于调节生物钟，提高白天的清醒度，晚上更容易入睡。

午睡控制在20-30分钟：避免白天过度补觉，影响夜间睡眠质量。

避免“一上来就满负荷工作”，先从轻松的任务开始，比如整理邮件、回顾工作计划，帮助大脑适应工作节奏。

列出待办事项清单，按优先级安排工作，减少焦虑感。

保持适度预期，不要急于在假期后立刻高效工作，给自己一个缓冲时间。

用正念冥想或深呼吸法放松：每天5-10分钟的冥想可以帮助稳定情绪、提高专注力。

合理表达情绪：如果感到烦躁或焦虑，可以和朋友同事聊聊，或者通过写日记等方式整理情绪。

用积极暗示取代消极思维：如“我可以逐步适应工作节奏”，“新的一年会有新的成长和收获”。

减少高油高糖食物摄入，避免饮食过度负担身体。

增加富含蛋白质和膳食纤维的食物（如鸡蛋、鱼肉、豆类、蔬菜），稳定血糖，维持精力充沛。

多喝水，减少咖啡因依赖，避免饮食不当影响睡眠和情绪。

每天进行30分钟左右的温和运动（如散步、瑜伽、慢跑），有助于提高多巴胺水平，改善情绪和专注力。

拉伸和深呼吸结合，帮助缓解久坐带来的身体不适，提高舒适度。

制定短期目标，如“本周完成一个重要任务”，“每天阅读30分钟”等，增加成就感。

适当奖励自己，完成小目标后，可以给自己一杯好喝的咖啡、一顿喜欢的餐食，增强动力感。

培养工作仪式感，比如用一支新笔、一本新笔记本开启工作，增加新鲜感，减少负面情绪。