来源：上善传媒 日期：2025-02-20 浏览量： 栏目：城事
春天来了，万物复苏，春季是儿童生长的黄金期，如何抓住黄金期快速长高，滕州市中医医院（工人医院）儿科主任邓传超为您解答：
保证蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，像鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉、豆类等都是优质蛋白质来源，每天应适量摄入，比如可给孩子每天喝300-500毫升牛奶，吃一个鸡蛋。
注重钙的补充：钙是骨骼发育的关键，除了奶制品外，豆制品、绿叶蔬菜、坚果等也富含钙。必要时可在医生指导下给孩子补充钙剂。
摄入丰富维生素：维生素A、C、D等对生长发育都很重要。维生素A可从动物肝脏等食物获取，维生素C可多吃柑橘类水果等，维生素D可通过晒太阳及食用深海鱼等补充。
把握生长激素分泌高峰：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是晚上10点至凌晨2点，要保证孩子在这期间处于深度睡眠状态。保证睡眠时间：不同年龄段孩子睡眠时间需求不同，3-5岁儿童每天需12-13小时睡眠，6-12岁儿童需要9-12小时睡眠。营造良好睡眠环境：卧室保持安静、黑暗、温度适宜，睡前避免孩子剧烈运动或接触兴奋刺激，可通过阅读绘本等助其放松入睡。
选择合适运动项目：像跳绳、篮球、游泳、骑自行车等都是很好的运动。跳绳可每天进行10-15分钟，篮球每周2-3次，每次1小时左右。把握运动强度和时间：根据孩子年龄和身体状况调整，避免过度疲劳，运动后要让孩子充分休息恢复。做好运动安全防护：运动前充分热身，运动中注意补充水分，选择合适运动装备，若孩子运动中出现不适立即停止并就医。
营造和谐家庭氛围：家庭成员关系融洽，避免争吵冲突，让孩子在充满爱和安全感的环境中成长。关注孩子心理状态：及时发现孩子的情绪变化，若有焦虑等不良情绪，要耐心沟通了解原因，帮助孩子解决问题，必要时寻求专业帮助。
此外，还要定期带孩子进行体检，监测身高体重等生长指标，及时发现问题并采取措施。对于有特殊疾病或生长发育障碍的孩子，需在医生指导下进行针对性干预和治疗。
来源：市中医医院
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