消化是很多人特别重视的健康问题，
良好的消化
不仅能促进营养的吸收和利用，
还能增强免疫力，
减少疾病发生。
饭后百步走，能活九十九
饭后喝茶助消化
洗肠可以排毒……
这些关于消化的说法都正确吗？
“饭后百步走，能活九十九”，这句话需要辩证看待。
适度运动确实有助于消化，饭后散步有助于促进肠胃蠕动，减少饱胀等不适感。但如果饭后立即剧烈运动，反而可能对肠胃造成负担，导致消化不良。所以，饭后散步要注意适度，避免剧烈运动。
此外，饭后剧烈运动，还可能会诱发胃下垂。
“饭后百步走”有讲究，应根据个人情况适度运动，不建议剧烈活动。此外，也不要饭后立刻“百步走”，建议休息二三十分钟再开始散步~
茶叶中有些成分可以促进食物的消化和吸收，增强胃肠道蠕动，但茶叶中的单宁酸虽然是一种抗氧化剂，却会影响铁剂吸收。
另外，饭后大量饮水会稀释胃酸，影响消化功能。且浓茶有一些成分可能会对胃黏膜有一定的损伤，导致肠胃不适。
饭后适当饮用温水有助于消化，但是应该避免大量饮水，茶也需要适量饮用，少喝浓茶哦~
北京协和医院主任医师李景南介绍，洗肠可以排毒这种说法需要小心。洗肠对某一类特殊人群有效果，比如在做结肠镜之前就应有充分的洗肠，以免肠道里有粪便影响肠镜观察。
但是对于不需要肠道清洁的健康人来说，过度洗肠一方面会破坏肠道微生态的正常菌群，另一方面大量水的机械性刺激会损伤肠道黏膜，不利于健康。
正常情况下，我们的肠道是不需要“清洗”的，因为肠道本身就有排泄功能，不需要借助外力，别再轻信这类“排毒养生”了~
饭后怎么做更健康？
养生指南来了
饭后到底该坐着、
站着还是躺着？
√ 坐着：饭后坐着，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但要注意不要久坐。
√ 站着：只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。靠墙站立的话，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效用。
× 躺着：饭后立即躺下，是最不可取的方式，易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道。此外，饭后立即躺下不利于消化，也容易囤积脂肪。
注意！
饭后这7件事不要马上做
× 饭后不要大量喝水
× 饭后半小时内不要剧烈运动
× 饭后不要抽烟
× 饭后不要久坐
× 饭后不要立刻吃水果
× 饭后不要立刻睡觉
× 饭后不要立刻洗澡
饭后半小时，
做对这些事更健康！
早饭后半小时：
吃水果+漱口+按摩
1. 吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。
2. 饭后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。
3. 老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用。
午饭后半小时：
喝酸奶+打盹+晒太阳
1. 午饭不要吃太饱，餐后喝杯酸奶，润肠又通便。
2. 餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。
3. 如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。
1.晚餐休息片刻后可以尝试散步，这样可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。
2. 泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。
3.泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。
来源：山东疾控
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