今年3月21日是第25个世界睡眠日，主题是“健康睡眠 优先之选”。失眠，这个看似成年人的烦恼，正悄然走进孩子们的世界，偷走他们的成长时光。为了深入了解儿童失眠问题，记者采访了市精神卫生中心心理科主任张智。

   “许多人认为失眠是成年人的‘专利’，事实并非如此。研究表明，超过25%的儿童存在不同程度的睡眠问题，其中失眠是最常见的类型。”张智表示，孩子失眠的表现与成人不同，他们主要表现为：入睡困难，躺在床上超过30分钟仍无法入睡；睡眠维持困难，夜间频繁醒来，醒来后难以再次入睡；比预期时间早醒，且无法再次入睡；睡眠质量差，即使睡眠时间足够，醒来仍感到疲惫、困倦。

    优质的睡眠对孩子的成长发育至关重要，长期失眠会给孩子带来一系列负面影响。张智表示，儿童失眠影响生长发育，睡眠期间是生长激素分泌的高峰期，失眠会影响生长激素分泌，进而影响孩子的身高、体重等生长发育指标；损害认知功能，睡眠不足会影响孩子的注意力、记忆力、学习能力，导致学习成绩下降；失眠的孩子更容易出现烦躁、易怒、焦虑、抑郁等情绪问题；睡眠不足还会导致孩子免疫力下降，更容易生病。

    面对孩子失眠，张智建议家长采取以下方法帮助孩子改善睡眠：首先，营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜；选择适合孩子的床垫、枕头、被子等寝具；睡前1小时避免使用电子产品，如手机、电脑、电视等。其次，建立规律的睡眠习惯，每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要打乱作息规律；睡前可以进行一些放松活动，如洗澡、阅读、听轻音乐等，帮助孩子放松身心；避免睡前进行剧烈运动、观看恐怖片等容易引起兴奋的活动。避免孩子睡前吃得过饱或过饿，避免摄入含咖啡因的饮料；白天进行适度运动有助于晚上睡眠；关注睡眠障碍，如果孩子存在打鼾、呼吸暂停、梦游等睡眠问题，应及时就医治疗。

    孩子的健康成长离不开优质睡眠。张智呼吁广大家长，要高度重视孩子的睡眠问题，采取科学方法帮助孩子改善睡眠，让他们在充足的睡眠中茁壮成长。