少吃油炸食物

多吃油炸食物会导致脂肪摄入过量。

少喝含糖饮料

饮料中的糖极易被人体吸收，造成营养过剩。

不要过分控制主食摄入量

当碳水化合物摄入不足时，人体的新陈代谢速度会减缓。成年人每天摄入的谷类食物应为200~300克，并要注意粗细搭配。

不要只吃单一食材

饮食单一会导致营养素缺乏，也会影响减重效果。

不要断食成瘾

轻断食可加快瘦身速度，也有可能导致暴饮暴食。

少吃加工食品

保障优质蛋白质和健康脂肪摄入。减重期间建议多吃蔬菜、全谷物。

不要选择单一运动项目

减重期间的运动项目要定期调整，否则减重效果会“打折扣”，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形效率。

不要相信快速减重

快速减重通常减去的是身体里的水分，减重速度以每月2~4千克为宜。

保障充足的运动时长

运动持续时间越长，身体消耗脂肪供能的比例越高。