坚持跳绳1个月后
你很可能
变瘦了
肌肉变得更有力了
心血管耐力也提高了
社交平台上
有人记录跳绳1个月的体重变化
30天的时间减掉了3.5公斤
每天跳绳数量逐渐增加
跳绳时的状态也从最开始的气喘吁吁
到后来轻轻松松就可以完成
看到这里
想要减肥塑形的你
是不是已经有点心动了？
那么，我们从科学角度
和大家分析一下
跳绳到底好在哪里
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跳绳运动效率高
跳绳3分钟＝步行1000步
虽然体重下降、体脂降低与每个人的身体基础、饮食习惯、同时进行的其他运动锻炼等都有关，但不得不说，从减脂效率上来说，跳绳真的很优秀！
和常见的有氧运动慢跑相比，跳绳耗时少、耗能大。
从能量消耗来看：快速跳绳10分钟≈慢跑23分钟；中速跳绳10分钟≈慢跑15分钟。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐吃动平衡，保持健康体重，建议成人平均每天主动身体活动6000步。而跳绳3分钟就相当于走1000步。
图片来源：中国营养学会
跳绳还能锻炼肌肉
增强心肺功能
这个看似简单的跳跃动作，其实是动用了全身的肌肉克服重力做原地跳跃，可以锻炼到全身许多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。
另外，跳绳一般在短时间内就能达到较高的运动强度，这意味着在很短的时间内就要高效地利用氧气，这恰恰需要肺部强大的通气和换气功能、心脏强大的收缩力和泵血功能、心血管高运输效率等来辅助。每一次跳绳，就是一次对肺部呼吸功能、心脏泵血功能和心血管运输功能的锻炼。
这几类人
不适合跳绳
1.有半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤病的人群：跳绳是典型的跳跃运动，会给受伤的关节带来更大压力。
2.体重过大，BMI在25以上的人群：跳绳时，膝盖承受的压力比普通人大，因此，最好先游泳减肥，待体重下降后再考虑跳绳。
3.其他人群：体能基础较差，长期不运动，或有心脏疾病、血压问题等基础疾病的人群。
关于跳绳的谣言
对于普通人来说，跳绳的运动强度不会让肌肉体积过度增大，反而有助于紧致上提。长期跳绳还会让包括小腿在内的全身脂肪减少，使小腿无论从视觉上还是实际上都会更细。
人只要生活在地球上，每时每刻都需要受到重力的约束。各种器官会不会下垂，和这些器官周围对抗下垂、起到提拉作用的筋膜、韧带等组织的弹性关系更为密切，和跳绳关系不大。
胸变小是全身减脂必然会产生的结果，但可以通过适当的胸肌练习让肌肉提拉、支撑和紧致，塑造丰满的胸型。
跳绳好处多
但也要量力而行
来源：山东疾控
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