从头到脚的防癌重点，值得为自己和家人收藏！ | 健康科普_滕州在线

从“头”开始：

警惕悄无声息的脑肿瘤

目前被广泛确认的风险因素主要有两个：接受过头部放射治疗（电离辐射），以及特定的遗传易感基因变异。

基因属于不可改变的因素，因此我们可以做的预防措施就是：减少不必要的头部 X 光或 CT 检查，尤其是儿童。但也要注意，该做的检查得做，不能全部拒绝，正常诊疗需要的合理检查不用太担心；避免长期接触高剂量辐射源（比如职业暴露）；保持健康的生活方式，从饮食、睡眠到心理健康，全面降低整体的癌症风险。

当你出现持续性头痛、视力模糊、喷射状呕吐、言语不清、情绪反常或平衡感下降等症状时，不要轻易归咎于“太累了”或“情绪波动”，这可能是大脑在发出预警，应该及时就诊以免耽误。

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别忽视“眼”前危机：

紫外线下的眼肿瘤风险

紫外线的 DNA 损伤特征同样出现在部分眼黑色素瘤中，尤其是虹膜和结膜这些“暴露在阳光下的部位”；因此，在阳光强烈的时段，如中午时分、海边、滑雪、驾驶等场景，佩戴太阳镜可以有效阻挡有害紫外线，减少累积性眼部损伤，降低患癌风险。暂无针对性的眼肿瘤筛查意见，保持常规的眼科体检即可。

小心“上呼吸道”的阴影：

头颈部肿瘤悄然来袭

目前头颈部肿瘤的发病风险主要集中在以下几类人群：

· 长期吸烟者（包括香烟、雪茄、烟斗）。

· 长期饮酒人群，尤其是重度饮酒者。

· 咀嚼槟榔习惯者。

· 有反复口腔炎症、口腔卫生状况差的人群。

· 感染高危型人乳头瘤病毒（HPV）的人群，特别是 HPV-16 型。

其中烟酒的联合作用最为可怕，有研究发现，吸烟和饮酒合用的人，患喉癌和下咽癌的风险高达非吸烟不饮酒者的 40 倍以上。

因此戒掉这些不良习惯，就可以显著降低头颈部肿瘤的发病风险；而对 HPV 相关的口咽癌，疫苗接种已被证明可以有效预防病毒相关癌变，尤其是年轻人群（包括男性）也应纳入接种范围。

除了行为上的预防，早期识别同样重要。如果你出现了持续性的声音嘶哑、咽喉异物感、吞咽困难、口腔溃疡反复不愈，甚至是无明显原因的牙龈出血或耳痛，都不应掉以轻心。很多头颈部癌症的早期信号被误认为“发炎”或“上火”，从而错过最佳诊断时机。

别让“小脖梗”变成大问题：

甲状腺癌悄然流行

防癌要点：注意甲状腺结节

绝大多数甲状腺结节是良性的，恶性结节仅占5%。良性甲状腺结节不必过度治疗，若其影响外观、吞咽功能或呼吸，需就医选择治疗方案。

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对于有家族病史或有结节出现的高危人群需要定期做B超排查，当B超提示为恶性时，还需加做甲状腺细针穿刺病理检查。

别让呼吸成为负担：

肺癌的隐形杀手

防癌要点：戒烟、远离二手烟

吸烟是目前医学界可明确导致肺癌的最主要的原因之一，全球三分之二以上的肺癌死亡由吸烟所致，肺癌与吸烟强度(吸烟量)和持续时间呈正相关。按照病理分类，肺癌可以分为非小细胞肺癌和小细胞肺癌，其中小细胞肺癌约占15%—20%。数据显示，在非小细胞肺癌患者中，有过吸烟史的患者超过85%，而在确诊的小细胞肺癌患者中，有过吸烟史的患者高达95%以上，成为导致小细胞肺癌的首要危险因素。

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防患于“胸”前：

乳腺癌从生活方式开始预防

有些风险，我们无法改变——比如家族史、BRCA1/2 等高危基因突变、致密型乳腺、既往乳腺良性疾病等。对于这部分人群，应及早启动乳腺癌筛查计划，并在医生指导下进行个体化风险评估与随访管理。

护“胃”在先：

别让癌症从餐桌上偷袭

防癌要点：幽门螺杆菌

根据《第五次全国幽门螺杆菌感染处理共识报告》显示，目前我国幽门螺杆菌（Hp）感染率仍达约50%。

据此推算，大概一半国人感染幽门螺杆菌，也就是7亿。

早在1994年，世界卫生组织（WHO）下属的国际癌症研究机构（IARC）就已经将幽门螺杆菌定为I类致癌原。幽门螺杆菌感染者中仅约15%~20%会发生消化性溃疡，5%~10%发生幽门螺杆菌相关消化不良，约1%发生胃恶性肿瘤。

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而避免幽门螺杆菌感染，首先要做到的，就是分餐，也不要用自己的筷子给别人夹菜。

护“肝”如命：

别让沉默的肝癌悄然扎根

防癌要点：防肝炎、不喝酒

喝酒伤肝是和吸烟伤肺一样的被大众所熟知。酒的主要成分是乙醇，乙醇进入肝细胞后氧化为乙醛，后者具有肝毒性和致癌性，体内过量积聚会对肝脏造成严重危害。饮酒可导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等多种慢性肝病，并且能够增强乙肝、丙肝病毒等诱发原发性肝癌的作用。

“肠”护有道：

别让结直肠癌悄悄扎根

防癌要点：高膳食纤维、低脂饮食

多食用富含膳食纤维的食物，可以降低肠癌风险。匹兹堡大学研究员进行的一项研究，将20名非裔美国人和20名非洲当地农民的日常饮食对调发现，通过影响受试者肠道微生物群中与癌症风险有关的生物标志物，高膳食纤维、低脂饮食对结肠癌预防具有潜在作用。

“宫”防未然：疫苗与筛查，

共筑宫颈癌防线

防癌要点：接种HPV疫苗

宫颈癌主要由高危型HPV（人乳头瘤病毒）持续感染引起。根据致癌性的不同分为高危型和低危型，2019年ICO中国HPV和相关疾病报告显示，中国女性约98%的宫颈癌由高危型HPV导致。而HPV疫苗是目前唯一一款能够预防癌症的疫苗。

不过，世界卫生组织多次提示

近一半的癌症都可预防

而在这些可预防的癌症中

80%都与生活方式相关

保持健康的生活方式

真的可以“赶跑”很多癌症

一

保持健康体重：可降低17种癌症风险！

数据警示

✅ BMI每增加1kg/m²，癌症风险显著上升。

✅ 关联癌症：子宫癌、甲状腺癌等17种。

行动指南

✅ 目标值：BMI控制在18.5～23.9 kg/m²，男性腰围<90厘米，女性<85厘米。

✅ 科学减重：每日30分钟有氧运动（如快走、骑行），每周2~3次力量训练，搭配低脂高纤维饮食。

肥胖不但拉低颜值，还会带来很多健康问题，比如增加患癌风险。英国研究人员曾对 524 万人进行了长达 7 年半的追踪调查后发现，体重指数（BMI）与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等 17 种癌症都有显著的相关性。

二

科学饮食：从"口"切断致癌源

防癌饮食应遵循“粗、淡、杂、少、素”。

“粗”指粗粮、粗纤维类食物要适量食用；

“淡”指少食高脂肪、动物蛋白类，以天然清淡果蔬为宜，控制盐的摄入（每人每日不超过 5 克）；

“杂”指日常饮食中，食物类型丰富；

“少”指食物摄入的总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量应节制；

“素”指新鲜蔬菜、水果，富含各种维生素的食物。

三

规律运动：激活免疫力，抑制癌细胞

黄金30分钟：每日运动 → 患癌风险↓。

✅ 有氧：快走/游泳/跳操等→ 防乳腺癌、结直肠癌。

✅ 无氧：每周2~3次力量训练（如哑铃/弹力带）→ 增强代谢。

久坐警示：每小时起身活动5分钟→减少代谢综合征风险。

四

远离烟酒：切断致癌“双刃剑”

1.戒烟永远不晚

烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟 20 支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。

吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。

2.限酒护肝防癌

酒精代谢物乙醛为1类致癌物，男性每日酒精≤25克（约啤酒750ml），女性≤15克。

五

环境与行为防护：规避隐形风险

职业防护

从事化工、石棉、印染等行业者，需严格佩戴防护装备，定期筛查肺癌（低剂量螺旋CT）、皮肤癌（紫外线防护）。

适度晒太阳

每日10~20分钟日照可促进维生素D合成，降低结肠癌、乳腺癌风险，但需避免暴晒。

阻断感染源

✅ 接种HPV疫苗（适龄男性、女性）、乙肝疫苗。

✅ 使用公筷预防幽门螺杆菌，并定期检测。

六

心理调节：抗癌"良药"

心理因素在肿瘤的发生发展过程中具有很重要的作用。研究表明，胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、“小心眼”、过度压抑自己情绪有关。

每种性格都有好有坏，关键是扬长避短，保持良好的心态、远离负面心理情绪。

七

定期筛查：早诊早治，提高生存率

防癌无捷径，行动在当下！

从健康生活方式到定期筛查，

每一步都是对生命的负责。

来源：山东疾控