临近考试，不少学生会出现紧张心慌、心绪烦躁、坐立难安的状态，总担心发挥失常、成绩不理想，这种情绪就是典型的考试焦虑。为帮助考生及家长缓解考前焦虑，就此记者采访了滕州市精神卫生中心心理科主任张智。

　　考试焦虑是学生面对各类考试时，产生的紧张、心慌、烦躁、过度担忧、害怕考不好的一种负面情绪心理。

　　轻微焦虑很正常，但过度考试焦虑会：注意力不集中、记忆力下降、失眠头疼、坐立不安、厌学、害怕考试，甚至考前胡思乱想、越复习越慌乱，严重影响正常发挥。

　　想要缓解考试焦虑，首先要学会接纳情绪。考生要明白，考前紧张是所有人的正常现象，适度紧张反而能提神、提高专注力，不用抗拒、不要害怕焦虑，放平心态坦然看待考试。同时要适当降低心理预期，不要过分追求完美，不必要求自己必须超常发挥，只求正常发挥、尽力就好，不和他人盲目攀比。

　　备考过程中要劳逸结合，拒绝熬夜透支身体，按照节奏稳步复习，重点查漏补缺、夯实基础，扎实的知识储备是缓解焦虑最好的底气。我们更要树立正确的考试观，明白考试只是阶段性学习成果的检验，并非人生的定论，一次考试的得失，不能定义未来的成长。心情压抑时，也可以多和家人、老师、朋友倾诉，及时释放内心压力。

　　日常也可以掌握一些简单实用的减压小技巧。心慌紧张时，可以缓慢吸气4秒，憋气7秒，缓缓呼气8秒，重复5次，快速平复心慌、紧张头晕。

　　学习疲惫时，放下书本，远眺窗外绿植3-5分钟，放松眼睛和大脑，缓解头脑昏沉。适当拉伸、缓步走动，搭配舒缓的音乐，都能有效缓解紧绷的状态。考前巩固基础、避开难题偏题，保持规律作息和清淡饮食，用平稳的心态、饱满的状态从容迎接考试。颜素珍