2026年高考即将来临，学子们即将奔赴人生重要的“战场”，考前最后几天，如何稳住心态、查漏补缺，实现“零失误”冲刺？考生和家长该注意哪些关键细节？对此，记者采访了滕州一中生涯规划中心主任孟凡正，对即将高考的学子给予部分指导意见，助力考生在考试中顺利突围。

　　滕州一中生涯规划中心主任孟凡正介绍说，稳定心态最重要，要接纳焦虑，主动调节情绪压力。考前适当紧张是正常的反应，适度焦虑能提升专注力与反应速度，当你感到焦虑、心慌的时候，试试用鼻子缓慢吸气4秒，再屏住呼吸4秒，最后用嘴慢慢呼气6秒，反复做3到5次，能够有效缓解紧张情绪。在学习上回归教材与错题本，梳理知识漏洞，规范答题步骤，争取把基础分稳稳拿到手，考前暴露问题是种幸运，每补一个漏洞，高考就多一份保障。  

　　每天午睡15-30分钟，让大脑充分休息和放松，确保下午的学习状态，考前不宜熬夜刷题，保证充足的睡眠，每天给自己积极的心理暗示，以从容自信的状态迎接高考。

　　在考试答题时有什么应试技巧？这是很多学生和家长关心的问题，对此，孟凡正表示进入考场后，通过调整呼吸缓解紧张，拿到试卷后通览全卷，预判难度分布，做到心中有数。答题时全局规划，合理分配，预估各题难度和耗时，避免因局部难题耽误整体进度，精准审题抓住关键，科学检查，果断取舍，当时间不足时要及时争基础分。每一科考后无论上一科发挥如何，考后立即将注意力转向下一科，提醒自己“每一科都是新的开始”，避免干扰后续考试状态。

　　考试期间家长该如何做好后勤保障？孟凡正表示，家长要调整家庭作息，帮助孩子生物钟适应；做好应急包准备（备好身份证复印件、准考证复印件、备用眼镜、纸巾、藿香正气水、感冒药等）。考试期间的饮食要遵循清淡、营养均衡的原则，忌生冷、油腻、辛辣食物。家长可提前制定食谱并进行适应性模拟，确保考生饮食安全与舒适。孩子如果问父母“考不好怎么办”，这个时候最好认真、诚实地与孩子共同面对这个问题，告诉孩子无论怎样都要尽力，将来才不会后悔自责，考试结束后，家长不要急于询问孩子考试情况，尊重孩子的意愿，避免追问。朱艳 报道