高考考试期间，很多家长和考生都容易走入两个极端：要么觉得“时间宝贵，一分钟都不能浪费在复习和赴考之外”，完全停掉所有运动，考完一场就坐着低头背知识点、休息，全程不活动；要么想靠运动快速缓解考试压力，考完一场突然跑去打一下午篮球、跑几公里，结果累得浑身酸疼，反而没法集中精力应对下一场考试。其实考试期间的运动，核心就是四个字：适度适量，既不能完全不动，也不能运动过度。

　　首先得说，完全不运动真的不可取。考生考完试后坐着复盘、复习下一门的时间往往很长，长时间保持同一个姿势，首先遭殃的就是颈椎和腰椎，很多考生考试期间本来就精神紧张，很容易出现肩膀疼、腰酸的毛病，不光身体难受，还会分散注意力，降低复习效率。更重要的是，久坐会让血液循环变慢，大脑供氧不足，很容易越学越累、昏昏沉沉，看上去坐了大半天，真正记住的内容却没多少，甚至会影响下一场考试的状态。适当动一动，反而能让身体“醒过来”，促进血液循环，给大脑补氧，之后再复习或者上场考试，注意力会集中很多，状态也会更好。

　　但运动也要讲究“度”，千万不能突然加量。不少考生平时很少运动，考试压力大了就想靠剧烈运动发泄，比如考完试打两三个小时篮球、踢一场足球，或者跟着健身视频练一两个小时高强度有氧，这种做法反而会帮倒忙。剧烈运动后身体会有明显的疲劳感，肌肉酸疼可能持续两三天，不光坐不住复习，还会消耗大量精力，考试的时候根本提不起劲。要是不小心扭了脚、摔了伤，更是会影响正常赴考，得不偿失。

　　考试期间的运动，优先选低强度、不费体力、不容易受伤的项目。最方便的就是考完一场后，在考场附近的空地走一走，或者去窗边远眺两分钟，伸伸胳膊踢踢腿，每次三五分钟就行，不用特意抽大块时间。每天考完所有科目后，可以和家人一起下楼散散步，走20分钟到半小时，不用走太快，一边走一边聊点和考试无关的轻松话题，既能活动身体，还能缓解紧张情绪，也不会累。要是平时有运动习惯的考生，可以适当做些慢跑、跳绳、简单的瑜伽动作，时长控制在20分钟以内，稍微出点汗就停，不要练到气喘吁吁、浑身乏力的程度。

　　还有几个细节要特别注意：不要在空腹或者刚吃完饭的时候运动，避免引起肠胃不适；运动的时候尽量穿舒适的运动鞋，不要穿拖鞋、皮鞋乱动，避免崴脚；天气热的时候运动完不要立刻吹空调、喝冰饮料，免得感冒或者闹肚子。如果当天考完试已经很累了，就不要勉强自己运动，好好休息反而更重要。

　　高考拼的不只是知识储备，也是临场的身体状态。每天花十几分钟动一动，不是浪费时间，而是给身体充电，能让你在复习下一门的时候更有精神，上考场的时候状态更稳。不用追求什么运动效果，舒服、轻松、不受伤，就是最适合高考考试期间的运动标准。韩慧