滕州融媒讯 随着高考的脚步日益临近，无数学子即将迎来人生中的一次重要挑战。对于许多考生来说，高考不仅是对知识的检验，更是对心态和意志的考验。如何在这关键时刻消除焦虑心理，化压力为动力，保持良好的心态，成为考生和家长关注的焦点。为此，市心理学协会会长郝云霏，为广大考生提供了一系列的心理调适建议，助力考生轻松应考。

　　高考焦虑是考生在面临高考这一重大事件时，因担心自己的表现而产生的一种紧张、不安、恐惧等负面情绪。郝云霏介绍，这种焦虑心理在一定程度上是正常的，但过度的焦虑则会影响考生的正常发挥。因此，考生需要正视自己的心理压力，认识到高考只是人生中的一个阶段，而不是决定命运的唯一因素。

　　“考生可以根据自己的实际情况，合理安排每天的学习任务和时间，确保每个科目都能得到充分的复习。同时，要注意劳逸结合，避免长时间连续学习导致的疲劳和厌倦。”郝云霏说。考生要相信自己的实力，相信自己的努力会有回报。遇到困难和挫折时，要学会调整自己的心态，保持乐观向上的精神状态。可以通过听音乐、散步、运动等方式来放松心情，缓解压力，劳逸结合才是长久之道。时间越紧迫，考生越应该张弛有度，放松并不是浪费时间，而是为了更好地投入学习。

　　在考场上，考生可能会遇到各种意想不到的情况，如紧张、忘记知识点等，此时要做好心理调适，保持淡定和沉着应对。考生在考场出现紧张和焦虑情绪时，郝云霏介绍了一些小方法可以帮助放松心情：闭上眼睛做几次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空气和能量，呼出的是心里的压力和负担；打开音乐，想象自己身处一个舒适的环境，正在享受那种放松和愉悦的时光，并想象那种放松、愉悦的心情会一直陪伴自己；在椅子上坐好，使全身（面部、颈部、肩膀、躯干及四肢）的所有肌肉都绷紧，坚持一会儿，瞬间放松下来，重复几次可以缓解疲劳。

　　在高考期间，家长的陪伴和鼓励对于考生来说至关重要。郝云霏建议家长要给予考生足够的关心和支持，避免过度干预和施加压力。同时，要与考生保持良好的沟通，了解他们的心理状态和需求，共同制定应对策略。闫沛 报道