高血压最主要的危害就在于会破坏人体内的血管，如脑血管、心血管等，从而引发各种疾病。因此，在日常生活中，患有高血压的患者就需要积极掌握和了解对降压有益的措施，以便达到降压效果，减少药物服用。

  1、合理饮食 首先，要对钠盐的摄入量进行限制，避免发生因血管阻力增加导致血压升高的现象，因此，要禁止进食诸如咸菜、腌菜和酱料等食物。

  其次，要对动物油和胆固醇的摄入量进行限制，避免发生因加重冠状动脉僵硬化导致血压升高的现象，因此，要禁止进食诸如动物内脏、蟹黄、速食食品及巧克力派等食物。

  第三，要多吃蛋白质丰富的食物，以补充营养，如鲫鱼、牛奶、黄豆、猪瘦肉等；要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，如胡萝卜、西红柿、香蕉、橘子等。

  最后，要注意晚餐少食，避免因胡吃海喝导致肠胃功能下降，从而抑制降压效果；要注意避免吃太油腻或太辛辣的食物，如油炸食品、甜点、辣椒、芥末等；要注意多吃助消化的食物，并保证足够的水分摄入，避免发生血液粘稠现象，从而避免血压升高。

  2、戒烟限酒 人体如果长期摄入香烟中的有害物质，可能会导致动脉硬化使血压增高。对于高血压患者来说，如果继续吸烟会降低降压药的药效，因此，戒烟是高血压护理中十分重要的内容，必须督促患者严格执行；另外，患者还要控制饮酒量，如果把握不好，建议直接禁止。

  3.缓慢起床 为防止在早上起床时出现血压波动过大的现象，高血压患者需要注意起床方式。首先，可以在清醒时先活动活动脑袋和四肢，以促进血管平滑肌恢复一定的张力；其次，在此基础上慢慢坐起，随后站起，就能够避免因起床而导致的血压增高现象发生。

  4.适量运动 高血压患者要保持适量运动，以锻炼身体、提高抵抗力和免疫力。但是，在运动时需要控制负荷，做到劳逸结合。常见的运动有：散步、慢跑、打太极、骑自行车等。建议每周保持3到5次的运动频率。

    滕州市中医医院 彭晓丽 滕州融媒