健康养生 | | 熬夜党必看！这样调理元气满满…_滕州在线

在现代社会的快节奏中

熬夜已成为不少人的常态

无论是加班工作还是娱乐消遣

熬夜均会使人体气血阴阳失衡

《黄帝内经》有云

“阴平阳秘，精神乃治”

阴气平和于内

阳气固守于外

精神才能调和

长期熬夜有哪些危害？

睡眠紊乱

白天精神不振，夜晚难以入眠，生物钟紊乱，影响正常生活与工作。

脾胃受损

食欲不佳，消化能力减弱，易胃胀、胃痛，甚至便秘、腹泻，面色暗黄无光。

气血不足

头痛、耳鸣频发，面色苍白，记忆力减退，难以集中精力；浅睡易醒，醒后难以入睡。

肝气郁结

情绪波动大，易怒，严重者可能陷入焦虑、抑郁情绪。

中医调理让你快速恢复元气

饮食调节

银耳百合汤：润肺生津，滋阴润燥，可改善双眼干涩、口干舌燥等症状。

做法：适量银耳炖15分钟，再加入红枣、百合和枸杞，续炖10-15分钟。

红枣枸杞茶：补益气血，可缓解神疲乏力、头晕等症状。

做法：枸杞适量、红枣5颗、冰糖适量，加入清水，大火煮沸后转小火煮5分钟。

莲子桂圆羹：养血补心，可促进睡眠，提高睡眠质量。

做法：锅内加入清水，放入莲子熬煮30分钟，加入枸杞子、桂圆肉，煮熟后加入白糖调味。

穴位按摩

百会穴：位于头部，前发际正中直上5寸。按摩此穴位可清神醒脑，安神定志。

涌泉穴：位于足底，曲足卷趾时足心最凹陷中。按摩此穴位可补肾固本，清热宁神。

内关穴：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩此穴位能够调节心脾，宁心安神，疏肝理气等。

每日早晚各按压5分钟，可有效缓解熬夜的疲劳感。

起居有常

①合理作息是一剂良药，最养血与神。日常要保持规律作息，避免长时间熬夜。

②昏暗环境益于安心宁神，可助快速入眠。休息时宜保持环境昏暗，避光而卧。

③练习太极拳、八段锦、五禽戏等可活动筋骨、疏通气血、调节脏腑、改善睡眠。

④睡前用热水泡脚，有助于加速气血循环，能够解乏、安眠，提高睡眠质量。

来源：市中医医院