春季是阳气生发、万物复苏的季节，中医认为此时人体应顺应自然规律，注重“养肝护阳”，调和气血，预防疾病。以下是春季中医养生的几个关键要点。
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养肝为先
肝主春气
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春季对应五脏中的“肝”，肝气旺盛，需注意疏肝理气。情绪上避免抑郁或暴怒，保持心情愉悦，可多听音乐、踏青放松。
饮食护肝
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宜食辛温发散之物：如韭菜、葱、蒜、香菜、豆芽、香椿等，助阳气升发。
少酸多甘：酸味收敛，不利肝气疏泄，可适当增加甘味食物（如大枣、山药、蜂蜜）以健脾养肝。
推荐茶饮：菊花枸杞茶（清肝明目）、玫瑰花茶（疏肝解郁）。
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起居调摄
夜卧早起
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适当早起（不晚于7点），以顺应阳气升发；不晚睡（不超11点），熬夜伤肝。
防风保暖
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春季温差大，“倒春寒”易侵袭人体，需注意“春捂”，尤其保护颈背、腰腹及下肢，避免风寒入侵。（多多关注天气预报，现在天气预报蛮准的。）
舒展筋骨
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晨起可做轻柔拉伸（如八段锦、太极拳），或散步、放风筝，促进气血流通。
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运动养生
适度运动
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选择节奏和缓的活动，如慢跑、瑜伽、太极等，避免大汗淋漓（中医认为“汗为心液”，过度出汗耗气）。《黄帝内经》提倡“披发缓行，广步于庭”（披发：披散头发，古代男女皆长发，现在理解就是衣物宽松。）
疏通经络
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敲打肝经、胆经（大腿外侧），按压太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），助肝气疏泄。
常梳头、按摩头皮，促进头部气血循环。
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防病要点
预防“春困”
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春季湿气渐升，易致困倦。可多食健脾祛湿食物（如薏米、赤小豆、茯苓），避免久卧久坐。
防过敏与流感
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花粉过敏者减少接触过敏原，外出戴口罩。
清火降燥
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若出现口干、目赤等肝火症状，可适当食用荠菜、芹菜、梨，或饮用决明子茶。
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禁忌提醒
1. 忌过度进补：春季不宜大补（如人参、鹿茸），以免阻碍阳气生发。
2. 忌生冷油腻：避免损伤脾胃，影响气血化生。
3. 忌情绪波动过大：怒伤肝，保持心态平和。
春季养生重在“生”，顺应自然升发之气，调畅肝气，适度运动，饮食清淡，防寒防风，为一年的健康打下基础。根据个人体质调整，若有特殊疾病（如高血压、肝病等），建议咨询中医师辨证调理。
来源：市中医医院
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