近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等），可能是改善睡眠的“天然良药”。

抗阻运动有助于改善睡眠

2025年1月，《睡眠医学》上的一篇文章显示，研究者分析认为，抗阻运动通过刺激肌肉力量增长和身体恢复，不仅缓解身体紧张，还促进了中枢神经系统的放松，从而让人更容易进入睡眠状态。

还有研究证实，抗阻运动能调节体内褪黑激素（这是一种帮助调节睡眠的天然物质）的水平，同时还能减少身体的炎症反应，改善情绪，让人感到更放松、愉快。

坚持的时间越长，抗阻运动的效果越明显。不过，对于年纪较大的人来说，效果可能会稍微减弱，所以中老年人需要坚持更长的时间。

推荐你试试

双脚与肩同宽站立，脚尖自然向前，缓慢弯曲膝盖下蹲，可以想象自己正在坐椅子，直到大腿几乎与地面平行。保持背部挺直，腹部收紧，再通过下肢发力恢复站姿。

• 墙壁俯卧撑

面对墙壁站立，距离约一步，双手与肩同宽，撑在墙上，身体呈直线。慢慢弯曲肘部，胸部靠近墙壁，再推回原位，这个动作适合力量较弱者。

• 弹力带划船

将弹力带固定于结实的部位，坐在地上，双腿伸直，腰背挺直。双手握弹力带两端，逐渐将弹力带向后拉，肘部后移挤压肩胛骨，再缓慢放回，这个动作可以锻炼背部肌群。

• 臀桥

• 哑铃推肩（可用水瓶替代）

坐或站立，双手持哑铃或水瓶举至肩高，掌心向前，向上推至头顶直至肘部最终伸直，缓慢放下。这个动作可以改善肩颈紧张，加强上肢的肌肉力量。

在进行以上动作训练之前，一定要评估自己的身体，如果有异常情况，要听从专业医生的建议。

科学研究已证实，每周3次、每次20分钟的家庭锻炼，可以启动“睡眠优化”的良性循环。从今天开始，用一组抗阻训练为夜晚的深度睡眠做准备吧。